di marzo 2018
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Ciao! Benvenuti nell’episodio dei punti salienti di marzo del podcast Run Eat Retrover! Sto parlando della mia corsa preferita, mangiare e pubblicare che vorrei ripetere dal mese! Oltre a parlare degli obiettivi di aprile su Instagram oggi, quindi ispezionatelo e anche con i tuoi obiettivi!
Riscaldamento:
Parliamo di Pasqua !!
Il minimalismo infine mi ha morso il culo.
1. Ho preparato la mia torta coniglietto firmata! È così semplice e che le persone si contendono ogni anno. Quest’anno ho pubblicato una foto con i passaggi su Instagram in modo da poterlo appuntare e salvarlo per il prossimo anno.
2. Minimalismo.
3. Colla cotetti !!! Li fai?
Il mio Sil Heathie ci ha iniziato su questa usanza qualche anno fa e è così divertente! Ho segnato 18 uova di coriandoli nel mio negozio preferito – il negozio da 99 centesimi per $ 1,99. O Fai uova di coriandoli ??
Come come devi prendere i gel quando ti alleni per una mezza maratona o una maratona completa?
Domanda del corridore:
Ciao!
Ho rispettato il tuo blog per alcuni anni e mi piace! Sto gestendo la mia prima mezza maratona a giugno e non ho alcun concetto come/quando devo integrare i gel nel mio allenamento. Prima di quest’anno non ho mai corso più a lungo di circa 4 miglia, quindi non è mai stata una mia preoccupazione.
Ci sono così tanti articoli su Internet, tuttavia diventa così confuso! Apprezzerei qualsiasi tipo di consigli che potresti avere?
Grazie!
Lauren da San Diego
Corri Eat Eat Response Risposta:
Si basa sul tempo non sul chilometraggio. I nostri corpi normalmente hanno carburante sufficiente per alimentarci per passare da 80 a 90 minuti. Tuttavia, ho anche sentito che potresti voler integrare il carburante se corri più di un’ora. Dipende davvero dal tuo corpo e dalle tue pratiche nutrizionali generali.
Dal momento che ti alleni per il tuo primo tempo (eccitante !!) non sei utilizzato per mangiare mentre corri, quindi anche questo è fondamentale per il metodo. Suggerirei di iniziare dalla parte iniziale di quella sequenza temporale per alimentare. Questo ti aiuterà a scoprire ciò che piace al tuo corpo, esattamente come risponde, ottiene la tua pancia / respirazione utilizzata per mangiare durante la corsa e ti fa utilizzare per afferrare un gel e mangiarlo in corsa.
Quando, oltre a come mangiare un gel in corsa: carburante per corse più di un’ora, ma non aspettare fino a quell’ora. Prova la tecnica 10-30 – 45 e prendi un gel tra 30 e 45 minuti dalla corsa.
Dai un’occhiata all’episodio di podcast 72 con l’istruttore Steve per molto di più sulla sua tecnica 10-30 – 45 per il rifornimento.
E voterei che otterrai alcuni sapori diversi di gel da provare – forse alcuni con caffeina e alcuni senza.
Se vuoi provare alcuni sapori diversi, ottieni un pacchetto di gamma come uno di questi …
Clif Gels Range Pack – 8 conteggi
Clif Gels Range Pack – 24 conteggi
Best Run Eat e pubblicare che vorrei ripetere da marzo 2018
Best Run …
Ho gestito la mezza maratona di Tustin Hangar e il PCRF che ha raggiunto la mezza maratona del rimedio questo mese.
Tustin Hangar mezza maratona Tempo di superficie: 1:48:47 – Velocità tipica 8:17 per miglio
PCRF mezza maratona tempo di superficie: 01:46:37 – Velocità tipica 8:13 per miglio
La gara di Tustin non è andata fantastica per me – non mi sentivo forte o in forma mentre la gestiva a causa di errori di alimentazione.
Quindi sto per affermare che la mia corsa preferita di marzo è la mezza maratona PCRF da quando ho visto alcuni amici, ho soddisfatto alcune nuove persone e mi sono sentito un po ‘meglio mentre correvo.
Non mi sentivo così fantastico come ho fatto a Surf City Half Marathon – che credo favorisca la mia teoria che ho solo bisogno di avere una bella giornata e avere tutte le stelle allinea … Poi, mi spingo a correre come migliore Posso quel giorno.
Dai un’occhiata alla pubblicazione qui: riepilogo di mezza maratona PCRF
Miglior mangiare …
Ah !! Questo mese ho avuto un sacco di cibo gustoso (um, per al solito).
Ma dovrò optare per la pizza di crosta ripiena che ho avuto la scorsa settimana. Ne ho condiviso una foto in una lunga pubblicazione su come ho utilizzato per rifiutarmi i cibi che desideravo da quando desideravo perdere peso e mi ha portato a una grande quantità di routine e limitare e non era gentile.
Dai un’occhiata alla pubblicazione qui: Eat Pizza quando fa caldo …
Post mi piacerebbe ripetere …
È difficile sceglierne uno! Credo che il rifornimento per i corridori sia stata una serie davvero fantastica e così tante persone hanno fatto il fatto che le stanno aiutando a correre più forti.
Fuel for Runners Podcast Series
Come ho alimentato (in modo errato) per il podcast #71 di Tustin Half Marathon
Cosa mangiare anchecome quando per una maratona con l’istruttore Steve Podcast #72
Cosa mangiare per alimentare il tuo podcast in corsa n. 73
RER Awards Podcast:
Formaggi a pasta filata.
Hai una domanda di corsa, mangiare o casuali? Invialo!
Se hai una preoccupazione per me, lascia una segreteria telefonica sulla riga VM RER 562 888 1644 o inviami un’e -mail runeatrepeat@gmail.com con il podcast preoccupazione nell’oggetto.
Grazie per l’attenzione! Si prega di iscriverti allo spettacolo in modo da non perdere mai un episodio e se hai un minuto lascia una valutazione di 1 milione di stelle in iTunes, Stitcher o semplicemente a dire ai tuoi amici che sto bene così come devono ascoltare lo spettacolo !
Domanda: qual è la tua corsa preferita o mangia da marzo?
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