questa domenica mentre passavo da oltre il miglio 12,9 al veicolo ho visto un giovane ragazzo dall’aspetto a forma crollato sul lato della strada. (Era così vicino ai medici di superficie erano già con lui.) Era consapevole, tuttavia non rispondeva veramente alle domande. Non potevo aiutarmi, quindi sono andato avanti.
Poi, alcuni prati giù ho visto un altro giovane, in forma, anche l’uomo è crollato. C’era un medico e alcuni ragazzi che cercavano di portarlo in un po ‘di ombra.
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Ho cercato più tardi per ispezionare su di loro e ho scoperto: 6 corridori della mezza maratona di Pasadena, dove ricoverati in ospedale per lesioni calde associate.
Questo è spaventoso così come desideravo condividerlo come un ricordo che devi prendere sul serio le condizioni di caldo. Ho composto esattamente su come la corsa nei caldi può avere un impatto sui tempi di corsa, tuttavia proprio qui ci sono alcuni promemoria sulle condizioni di caldo che corrono …
Condizioni di condizioni meteorologiche calde Suggerimenti in esecuzione
1. Piano piano piano! Ispezionare il rapporto sulle condizioni meteorologiche per la settimana. Se sarà pazzo caldo o umido in un giorno specifico, prenditi quel giorno come riposo. Imposta l’allarme per iniziare presto per “battere il caldo” come possibile.
2. Rimani idratato. Il tuo colore di pipì è uno dei metodi più semplici da dire se sei idratato. Dovrebbe essere un colore giallo chiaro. Se è marrone, scaricalo. Se brucia, non avresti dovuto farlo a Las Vegas.
3. Entra. Se riesci a correre su un tapis roulant con l’AC avviato, opta per questo. Se non puoi, fai scattare in posizione mentre vedi le casalinghe autentiche.
4. Scopri un percorso ombreggiato. Questo fine settimana a Pasadena andrei a qualunque parte del percorso fosse ombreggiata – potrei dire la differenza!
5. Non essere un eroe. Ascolta Meb, capisco che fa caldo così come devi correre dato che è il tuo compito a tempo pieno ma …
Oh, aspetta. Non sei un corridore esperto che lo fa per nutrire la tua famiglia?
Va bene allora, sii saggio e prenditi cura della tua salute.
Solo il consiglio: bevi e scarica. Durante le gare calde in genere prendo 2 tazze d’acqua alla stazione di soccorso. Bevo uno e lo scarico in testa. Oppure bevo una tazza di elettroliti e scarico una tazza d’acqua. (Um, cerca di non scaricare Gatorade sulla testa però.)
Condizioni di clima caldo correlate Risorse di corsa:
I corridori femminili più anziani sono uno svantaggio nel caldo?
L’allenatore Jenny ha molti ottimi suggerimenti su questa corsa in termini di condizioni calde, incluso la gestione di un breve giro per tornare in giro e riempire la tua acqua.
L’idratazione è la chiave! Questo breve articolo RW ha una semplice guida all’idratazione.
Domanda: qual è la condizione meteorologica in cui sei questa settimana? Esattamente come influisce sul tuo esercizio ??
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