Ho ricevuto tonnellate di domande in corsa Eat ripetute e i social media chiedendo: “Come hai perso peso?”
Mio fratello ha persino detto che sembrava magro – è un primo !!
Bene, tecnicamente disse: “Ehi la tua testa si sente troppo grande per il tuo corpo adesso?”
Ma so che implica che ha scoperto che ho perso peso.
Voglio condividere informazioni sulla mia dieta, il peso, ciò che sto mangiando e facendo …
Ma l’ho rimandato perché non è solo 1 punta di hacking o dieta. Non è solo “1 cosa magica che ho fatto per perdere 20 chili!”. Sono molte cose diverse.
E ho dovuto modificare e cambiare queste cose lungo la strada. In alcuni casi ho cambiato le cose perché non funzionavano, altre volte perché non si sentiva meglio e/o sapevo che non era sostenibile a lungo termine.
Poi, mi sono reso conto – vuoi ancora saperlo!
Ciao Monican – è così che hai perso peso, anche se è una raccolta di suggerimenti o abitudini casuali.
Quindi ne parliamo …
*Nota: se sei innescato da Diet Talk o qualcuno che parla della loro perdita di peso – salta questo post. Puoi uscire con me su Instagram qui e controllare divertenti meme e foto di cuccioli.*
Note su come ho perso peso:
1. Non ho fissato l’obiettivo di perdere 10 o 20 chili.
Non so quanto peso ho perso perché non mi peso. Non voglio sapere. Non mi ha mai fatto sentire bene a pesare me stesso. Anche al mio peso più basso – non mi ha mai fatto sentire meglio o soddisfatto o qualcosa di positivo.
Ho vissuto la mia vita e non sto pensando alle diete e al cibo e il mio corpo aiuta molto. Quando ho dieta a dieta in passato tutto ciò a cui pensavo era il cibo. Perché non era il mio obiettivo: non mi sono concentrato su ciò che sto mangiando il prossimo giorno.
Ad essere sincero, non credo di aver perso molto peso perché i miei vestiti sono scesi di 1 dimensione ma posso ancora indossare il 92% delle mie vecchie cose.
Oh, e “conosco i miei angoli”. Mi trovo in un certo modo nelle immagini che penso sia lusinghiero.
È importante.
2. Ho riconosciuto il motivo n. 1 per acquisire peso e ho cercato di lavorarci.
Uno dei motivi principali per cui acquisisco peso e/o non posso perdere peso è = snack.
Faccio uno spuntino di più quando sono esausto o annoiato. Snack di notte molto. <- Questo non è uno spuntino perché ho fame, è senza cervello e un'abitudine. Quindi, sapendo che mi facevo uno spuntino quando sono esausto, ho iniziato a bere una bevanda di caffeina un po 'prima del mio tipico incidente energetico pomeridiano. Ha vitamine di caffeina e B, che mi aiutano a aver bisogno di uno spuntino per aumentare il mio zucchero nel sangue. Ad essere sincero - quando faccio la mia sfida alimentare pulita bevo ancora caffè al mattino. Questo è tecnicamente contro le linee guida della sfida originale (la sfida di 24 giorni che ho usato): ci si aspetta che bere una bevanda vitaminica al mattino anziché al caffè. Ma non credo che ci sia qualcosa di sbagliato nel caffè (soprattutto perché non ci metto un sacco di zucchero/panna). Quindi ho "salvato" le mie bevande vitaminiche per il pomeriggio. Questo mi ha aiutato a scoprire che ho avuto una spinta energetica lil. Stavo ancora abbinando la scintilla o il caffè ghiacciato con uno spuntino nel pomeriggio, ma non ero splato senza pensieri a manciate di cracker in faccia. Ma questo è un lavoro in corso - sto ancora spuntando quando non ho fame a volte. 3. Mi sono reso conto di ciò che dovrei mangiare per rimanere soddisfatto. Dopo molte prove ed errori - mi sono reso conto che ho meno fame durante il giorno se mangio molto grasso con la colazione. Ho messo i dadi sul mio frullato. Non li misuro, ma è molto. Snack su un po 'mentre lo sto realizzando. Ho attraversato quel sostanziale contenitore di dadi misti abbastanza velocemente (molto più veloce di 32 giorni - e c'erano 32 porzioni lì dentro). A volte lo passo e ho uova con toast. Se lo faccio, mi assicuro di aggiungere avocado o toast PB. Questo potrebbe applicarsi solo a me: il punto è prestare attenzione al tuo corpo. Se hai sempre fame dopo un certo pasto o noti che rimani pieno dopo aver mangiato qualcosa, prendi nota. Ogni corpo è diverso. Non so perché, ma sembra che io faccia meglio mangiare molto grasso per rimanere pieno. 4. Ho fatto una sfida alimentare pulita di 10 giorni, ma la cosa più essenziale che ho pulito è stata la mia cucina. Prima della mia sfida alimentare pulita mi sono sbarazzato di tutto ciò che avrei dovuto mangiare. Non ho il potere di volontà. Nessuno. Quindi, se è qui, lo mangerò. facile come quello. Per molto tempo ho provato ad avere forza di volontà e mi dico solo che avrei mangiato solo una porzione o qualcosa del genere - ma per ora sto bene riconoscendo che ci sono alcune cose che non riesco a smettere di mangiare una volta che ho iniziato. 5. Ho aggiunto l'allenamento della forza al mio piano di allenamento. Ho incorporato molto più allenamento per la forza nei miei allenamenti. Penso che questo mi aiuti a sentirmi meglio con il mio corpo, il che si trasforma in me trattando meglio il mio corpo. (Ne parleremo molto di più presto: ho ricevuto molte domande sulla mia routine di forza.) 6. Quando incaso, lo supero. (Ho mangiato 4 ciambelle sabato scorso. E 3 buche di ciambelle.) Sì. Ho acquistato un sacco di ciambelle pensando che stavo per rivedere la mia famiglia e condividere. Non ho finito per andare da nessuna parte. Ne ho mangiato uno durante il giorno e ho avvolto il resto per un altro giorno. Poi ... mi hanno chiamato quella notte mentre vedevo la TV. Invece di mangiare 1 più ciambella, ho mangiato 3. Come mi aiuta a perdere peso? Non lo è. Ma non è che ho mangiato le ciambelle - è quello che ho fatto dopo aver mangiato tutte quelle ciambelle. Sono andato avanti. Sì, all'inizio mi sono arrabbiato con me stesso. È frustrante! Non avevo fame - li ho mangiati perché erano lì. Ho pensato: "Avrei dovuto gettarli via ... è colpa mia per l'acquisto di extra. Ugh. Non mi piaceva nemmeno quello con Apple! " Mi sono arrabbiato con me stesso, ho riconosciuto che non era necessario mangiare tutte quelle ciambelle. Quindi, ho mosso il diavolo. Se mi fossi abitato, avrei continuato a mangiare. Si sarebbe trasformato in una abbuffata. Quindi, mi sarei sentito come una merda il giorno successivo e non sarei stato in grado di correre o provare a tagliare tonnellate di calorie - ecco come continua il ciclo. No. Mi sono concesso un minuto per arrabbiarmi, ma non mi sono permesso di sommare quanto ho mangiato numerose calorie. Non importa: il danno calorico è fatto. L'ho lasciato essere e sono andato avanti con la mia notte. Sono ancora un grande lavoro in corso. Ma il lavoro non riguarda il mio peso, si tratta delle mie abitudini. Voglio stare bene. Non voglio abbuffarsi. Voglio correre più veloce. Adoro poter mangiare una ciambella senza sentirmi in colpa. Ancora ancora di notte - ogni singola notte e molto. Ma voglio lavorare su queste cose perché voglio essere sano. E concentrarmi sulla pratica o sulle mie priorità mi aiuta a impedirmi di preoccuparmi del mio peso o di ciò che sto mangiando. Quindi, sono totalmente libero di deliziarsi nel mio cibo e nel resto della mia vita. Non fraintendetemi: corro molto, mangio un sacco di verdure. Ho fatto sforzi - ho lavorato su me stesso. Ma non si tratta di una dieta particolare, si tratta di capire tutte le pratiche che mi aiutano e mi feriscono. Non è quello che fai ogni tanto - è quello che fai ogni giorno che ha l'impatto più significativo sulla tua vita. Domanda: Qual è la tua migliore pratica sana n. 1 o la peggiore abitudine malsana? 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